Красота спасет мир

Как избавиться от лишнего веса

Существует очень много разнообразных диет. Выбор диеты строго индивидуален и поэтому при её выборе рекомендуется консультация с врачом. Масса тела должна снижаться постепенно — до 2 кг в месяц. В проведении диеты содержание белков в пище должно быть снижено до одного грамма на килограмм массы тела, жиров до 50 г, а углеводов до 200 г. Приём жидкостей должен быть ограничен до 1 литра в день. Поваренная соль ограничивается до 5 г в день. Употребление алкоголя должно быть исключено.

Ниже приведённая диета поможет без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов:

  • Завтрак: Два сваренных всмятку яйца, 20 г хлеба и стакан чая без сахара.
  • Обед: 100 г нежирного мяса или рыбы без соуса , 200 г зелёного салата с 10 г растительного масла, 30 г хлеба, стакан воды и 1 яблоко.
  • Полдник: Стакан тёплой воды или несладкого чая.
  • Ужин: 50 г варёного мяса, 300 г зелёного салата, 30 г хлеба и стакан воды.
  • На ночь: Стакан тёплой воды.

Могут быть использованы разгрузочные дни, которые кроме очищения организма также способствуют снижению веса — мясной день, творожный день, фруктовые, молочные, овощные дни, причём переходя от приёма более калорийной пищи к менее калорийной:

  • Мясной день: Включает 500 г нежирного варёного мяса, разделённого на 4 порции. В качестве гарнира используются овощи. Допускается в течение дня 2 чашки кофе с 50 г молока и 2 стакана чая из шиповника. Такая диета составляет 850 калорий.
  • Творожный день: 600 г творога, разделённые на 4 порции, 60 г сметаны и 50 г молока, 1 чашка кофе или чай из шиповника.
  • Молочный день: Один литр молока или 900 г кефира или мацони распределить на 6—8 порций и принимать в течение дня.
  • Яблочный день: 1,5 кг яблок распределить на 5—6 порций.
  • Фруктово-овощной день: 1 кг низкокалорийных овощей или фруктов распределить на 5—6 порций.

Необходимо знать, что снижение массы тела можно достичь, если сочетать диету с физиотерапией, физкультурой и медикаментозным лечением.

Очень хорошее действие оказывают различные тепловые процедуры: распаривание, грязевые процедуры, душ, купание в тёплой воде или бассейне, кислые, солёные или хвойные ванны. Среди различных процедур для снижения массы тела особое место занимает сауна.

Обильно можно пропотеть путём использования специальной герметически закрытой одежды. Другим физиотерапевтическим способом снижения массы тела являются вибрируюшие массажи с помощью специальных поясов или подушечек.
Правильный режим физической нагрузки — важное условие снижения массы тела, но следует избегать перегрузки сердца. Рекомендуется следующий режим физической нагрузки:

  • Утром: Гимнастика при открытом окне в течение 10 минут.
  • Днем: Лёгкий физический труд, продолжительность которого постепенно увеличивается. Можно совершать прогулки на определённое расстояние, начиная с 5 км и достигая 10—12 км ежедневно. Для получения эффекта ходьба должна быть энергичной. Продолжительное стояние имеет обратный эффект.
  • Воскресная экскурсия: Проводится в горной местности с умеренным наклоном.
  • Годовой отпуск: В гористых курортах с ежедневными экскурсиями или на море.

В физиотерапевтических кабинетах лечебных заведений используется лечебная физкультура.

Необходимо отметить, что ожирение — это сложная проблема современной цивилизации, имеющая значение не только для красоты женщины, но и для её здоровья. Лечение ожирения должно проводиться под строгим контролем врача.

Самовольное применение таких мер, как голодание, приём медикаментов и других средств, во многих случаях ведёт к дополнительным осложнениям и вредит здоровью и красоте женщины.